header
header

طرز تهیه اسپاگتی با کدو سبز

پاستای غلات کامل را برای تقویت فیبر و کربوهیدرات های پیچیده قلب انتخاب کنید. فیبر این پاستا باعث می شود بیشتر از پاستای سفید احساس سیری کنید.

این دستور غذا: بدون گوشت، کم کلسترول و دارای چربی اشباع شده کمی می باشد.
مواد لازم:

¾ پوند اسپاگتی پخته نشده
۱ (۷ اونس) chipotle chiles در سس adobo
۲ قاشق چای خوری روغن زیتون
۲ حبه سیر، خرد شده
۴ فنجان کدو سبز (حدود یک و ۴/۱ پوند)
¾ قاشق چای خوری نمک
¼ قاشق چای خوری فلفل سیاه
۲ قاشق غذاخوری پنیر پارمسان، تراشیده شده

طرز تهیه:

پاستا را با توجه به راهنمایی های نوشته شده روی بسته بندی بپزید و نمک و روغن را حذف کنید.

۱ فلفل بردارید (کوچکتر برای ادویه کمتر، بزرگتر برای ادویه بیشتر) و ۱ قاشق غذاخوری سس (سس باقیمانده را بعد استفاده کنید) بردارید. فلفل ها را خرد کنید. روغن را در ظرف با حرارت متوسط گرم کنید.

سس و سیر و فلفل را اضافه کنید و بگذارید ۱ دقیقه بپزد. کدو سبز را اضافه کنید. سپس بگذارید ۴ دقیقه بپزد. پاستا را با مخلوط کدو سبز مخلوط کنید. نمک، فلفل و پنیر را به آن اضافه کنید.
اطلاعات تغذیه ای:

کالری در هر وعده ۳۸۶
چربی در هر وعده ۵ گرم
چربی اشباع شده در هر وعده ۱ گرم
چربی تک غیر اشباع در هر وعده ۲ گرم
چربی چند غیر اشباع در هر وعده ۱ گرم
پروتئین در هر وعده ۱۴ گرم
کربوهیدرات در هر وعده ۷۲ گرم
فیبر در هر وعده ۵ گرم
کلسترول در هر وعده ۲ میلی گرم
آهن در هر وعده ۴ میلی گرم
سدیم در هر وعده ۲۶۷ میلی گرم
کلسیم در هر وعده ۷۴ میلی گرم

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

a b