header
header

طرز تهیه خوراک لوبیا رژیمی

این دستور العمل فوق العاده سریع، سالم و عالی است! بهترین ویژگی این غذا این است که با توجه به وجود حدود ۶ گرم فیبر در لوبیا و برنج قهوه ای ، به شما کمک میکند تا شکمی صاف داشته باشید !!

به گزارش آلامتو به نقل از سایت آی بانو، مطالعه ای در سال۲۰۱۱ نشان داد که افزودن فیبر به رژیم غذایی ، به کاهش چربی شکمی کمک میکند. در واقع، محققان دریافتند که به ازای افزایش هر ۱۰ گرم فیبر خورده شده در روز به مدت پنج سال ، چربی۳٫۷٪ کاهش خواهد یافت.

لوبیا سیاه و برنج قهوه ای هر دو جزء سوپرفودهای کاهش وزن هستند، پخت این غذا فقط ۱۰ دقیقه طول می کشد ، می توانید بعد از پخت آن رابسته بندی کنید و برای چند روز ناهار استفاده کنید !
مواد لازم:

۲ فنجان برنج قهوه ای، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
۳۵۰ گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
۱ قاشق چایخوری پودر سیر
¼ فنجان گشنیز تازه خرد شده
۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون

طرز تهیه:

برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید، لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید.

اگر دوست داشتید این مخلوط را با گشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید.
اطلاعات غذایی در هر وعده:

کالری : ۲۱۰
سدیم : ۲۵۰ میلی گرم
قندها : ۰ گرم
کلسترول : ۰ میلی گرم
چربی اشباع شده : ۰٫۵ گرم
فیبر : ۶ گرم
پروتئین : ۷ گرم
کربوهیدرات : ۳۴ گرم

این مطلب را به اشتراک بگذارید :

a b